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今日頭條推薦:如何喝水更科學更健康?石家莊市疾控中心專家提醒大家要做到“三定六不”

2020-05-21 19:41溫州市教育國際交流協會編輯:admin人氣:


  2020年的新冠肺炎疫情打破了很多人的生活,一些人的生活變的不規律,很容易造成抵抗力降低。水是生命之源,每天攝取充足的水分,維持身體正常代謝,及時排除體內代謝廢物,保證健康的身體內部循環,可以說水對于人體不可或缺。石家莊市疾控中心發布健康提醒:在這特殊時期,人們更應按照每天8杯水的標準飲水,但喝水有講究,根據自身體質選擇水的種類,調整身體不足,才能達保健身體的作用,科學飲水請記住三定六不。


  定時飲水


  很多人飲水的唯一原因是感覺口渴,但口渴這個生理反應與機體的缺水狀態并不同步。感到口渴時喝水是“被動飲水”,久而久之,人體就會長期處于一種“潛在”的缺水狀態。定時飲水,就是主動飲水,即不等到“口渴”就按時飲水,這有利于機體代謝。有規律的作息自然好,但是也不一定必須掐著時間點兒喝。從起床到睡前,至少每 2—3 個小時喝一次水就行。杯子就放在辦公桌、書桌、背包里,記得時常喝上兩口。


  定量飲水


  根據營養協會的指導,健康成人每天需要2500毫升左右的水。人體內水的來源主要有飲水、食物。成人一般每日飲水量為1500—2000 ml,老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下,可以相應增加水量。


  定溫飲水


  適宜的水溫將水燒沸3分鐘,待自然冷卻至20℃—25℃,溫度過高或過低的水都不適于飲用。燙水容易灼傷口腔、食管和胃黏膜;冰水則容易引發胃腸道痙攣,運動過后直接飲用冰水還有可能給心腦血管帶來風險。


  不要因為減肥拒絕喝水


  經常會有人說:“我是一個喝水都會發胖的人。”其實這句話并沒有科學根據。普通的白開水,并不含熱量。如果你喝水發胖了只可能是以下原因:喝的是含熱量的飲料,或身體出現水分潴留而導致體重增加,但后者并不是真正的發胖。水中含有人體所需的微量元素和礦物質,所以想減肥的朋友千萬不要被這種觀念所誤導而不喝水。


  運動過后不要一飲而盡


  很多人洗完澡覺得渴,會端起杯子一飲而盡。對于體質較弱,心臟承受能力不強的人來說。特別是洗完熱水澡后,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水,否則容易增加心臟負擔。另外人在劇烈運動后,往往會大量出汗,帶走身體的熱量,汗水也會帶走人體血液中的部分鹽分。如果立即大量喝水,會增加汗液排出,使鹽分損失更多,丟失一些電解質,并增加血液循環,從而使心臟負擔加重。因此,建議喝水少量多次。


  飯后不宜多喝水


  有的人認為吃完飯后馬上開始喝水、飲茶助進消化。其實人們吃飯以后,食物占據了胃大部分空間,再喝大量水,會使人有脹痛感,特別是人吃得過多,胃內食物沉重,容易使胃下垂或擴張,影響人體健康。因此建議飯后最好不立即喝水或者少喝水。


  不宜用沸水沖飲品


  市面上出售的大多數營養品,如奶粉、可可、維生素等原料在生產過程中都經過了嚴格的滅菌消毒,因此可以直接食用,用水沖調主要是為了稀釋后方便飲用。如果沸水沖服這些營養品中的營養物質如維生素C、糖化酶等容易分解變質,并改變風味。因此建議在沖調補品時,不要使用沸水而是選擇溫開水。


  不要在水里加太多料


  不要在水里加糖,糖水、甜飲料,喝多了不僅會發胖,也很不利于血糖控制。碳酸飲料更不建議長期飲用,對牙齒的腐蝕作用比較明顯。同時對腸胃都有一定的刺激。更不能自行加一些莫名其妙的各種草藥、補藥,萬一傷肝傷腎,實在得不償失。要是覺得水里沒味兒,可以選擇茶葉、咖啡,愛好養生的可以選擇泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片,都是不錯的選擇。


  不要喝未經處理的天然水


(來源:網絡整理)

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